당뇨병11 당뇨병 환자가 해야 하는 필수 운동 2가지 당뇨병 환자에게 식단관리, 운동은 선택 아닌 필수입니다. 그중 오늘은 당뇨병 환자가 꼭 해야 하는 필수 운동 2가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 유산소 운동 우리나라 당뇨병 환자의 90%가 당뇨병 1형과 2형 중 2형을 앓고 있습니다. 전형적인 당뇨병 2형 환자의 특징은 과식을 하고 운동을 잘하지 않아, 체형이 뚱뚱하고, 체중은 과체중이며 혈당이 과도하게 높습니다. 이런 당뇨병 2형 환자가 우선적으로 해야 하는 운동은 바로 유산소 운동으로, 유산소 운동을 통해 표준체중에 도달하는 것이 가장 첫 번째 목표입니다. 신체의 근육은 붉은색 근육과 하얀색 근육이 있는데, 유산소 운동을 통해 길러지는 붉은색 근육은 몸속에 있는 지방을 태워 신체에 에너지원을 공급하는 역할을 합니다. 즉, 유산소 운동을 통해 .. 2022. 3. 8. 당뇨병 환자의 올바른 과일 섭취 방법 당뇨병 식단관리는 '무엇을 먹느냐'만큼 중요한 것이 '어떻게 먹느냐'입니다. 오늘은 당뇨병 환자가 올바르게 과일을 섭취하는 방법에 대해 알아보도록 합시다. 1. 하루 적정량 섭취하기 혈당을 천천히 올려주고, 당뇨에 좋은 성분이 들어있어 당뇨병 환자가 섭취하기 좋은 과일일지라도 무한정 많이 먹으면 당을 올리게 됩니다. 예를 들어 딸기는 당 지수, 당 부하지수가 낮고, 당뇨 증상을 완화해주는 피세틴 성분이 들어있어 하루 적정량인 6-7개를 섭취하면 도움이 되지만, 적정량 이상부터는 혈당이 걷잡을 수 없게 올라갑니다. 당뇨병 환자에게 권하는 과일 하루 섭취량은 손바닥을 오므려 바구니처럼 만들었을 때 들어갈 정도입니다. 예를 들어 사과는 1/2개에서 1개, 자몽은 1/2개~1개, 딸기는 6~7개 정도입니다. 2.. 2022. 3. 3. 당뇨병에 좋은 과일이 있다? 이걸 먹어야 합니다. 과연 당뇨병 환자도 과일을 먹어도 될까요? 오늘은 당뇨병 환자가 과일을 고를 때 봐야 하는 기준과 추천 과일에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 당뇨에 좋은 과일 고르는 기준 당뇨병 환자가 먹어도 되는, 그리고 당뇨에 좋은 과일을 고르기 위해 알아두면 좋은 기준이 3가지 있습니다. 1. 당지수 당 지수는 식품을 먹었을 때 혈당이 얼마나 빨리, 얼마나 높이 올리는 지를 알려주는 수치입니다. 당 지수가 높을수록 더 빨리, 더 높이 혈당을 올리므로 당뇨에 좋지 않고, 반대로 당 지수가 낮을수록 당을 천천히 흡수시켜 혈당을 낮춰줍니다. 당 지수가 70 이상이라면 높은 편에 속하는 것으로 피하는 것이 좋고, 50 이하는 낮은 편에 속하므로 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 2. 당 부하지수 당 부하지수란 식사할 때 먹는.. 2022. 3. 3. 당뇨병 환자가 필독해야 하는 인슐린 주사의 모든 것 당뇨병 환자라면 혼자서 인슐린 주사를 맞아야 하는 때가 옵니다. 오늘은 인슐린 주사를 제대로 맞는 방법에 대해 알아보고자 합니다. 1. 인슐린 보관법 인슐린 주사를 잘 맞기 위해서 처방받는 인슐린을 잘 보관하는 것부터 중요합니다. 인슐린 개봉 전에는 2-8도를 유지하기 위해 냉장 보관하는 것이 좋고, 개봉 후에는 30도 이하를 유지하기 위해 냉장 보관이나 상온에 보관해야 합니다. 한 여름에는 온도 유지를 위해 냉장 보관을 권합니다. 또한 개봉 후에는 4주까지만 사용할 수 있으며, 오랜 기간 동안 개봉한 인슐린은 절대 사용하면 안 됩니다. 따라서 인슐린을 개봉했을 때는 주사기에 개봉 날짜를 적어놓는 습관이 당뇨병으로부터 건강을 지킬 수 있습니다. 마지막으로 비행기를 탈 때는 반드시 기내에 탑승해야 한 점을.. 2022. 2. 24. 이전 1 2 3 다음